HABRA QUE VERLO

Viviendo al filo con... Juanma Montero, en La2 de TVE

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La cita es el domingo 30 de diciembre a las 19:00 horas delante de tu televisor. La segunda temporada de "Viviendo al Filo con...", tendrá como protagonistas a la leyenda del mountain bike Juanma Montero, y al aventurero Juan Francisco Cerezo. No te lo pierdas.

Este programa de aventuras de TVE, ha hecho un capítulo para nosotros los bikers con Juan Francisco Cerezo, aventurero que ha recorrido el mundo con su bicicleta, y "nuestro" Juanma Montero, probador desde que se inventaron las mountain bikes.

Presentado por Antxon Arza, gran especialista en aguas bravas, conoceremos más de cerca los dos diferentes enfoques de cada uno de los protagonistas del programa, descubriendo a golpe de pedal la región de Murcia y sus senderos.

Y si te lo pierdes, podrás verlo en www.rtve.es/alacarta/videos/al-filo-de-lo-imposible/

Información cortesía Mountainbike.es

A VER SI NOS TIENEN EN CUENTA

Tras conocerse que el conductor que atropelló a Iñaki dió positivo por drogras, se reunen más de 8.000 personas en una marcha reivindicativa:

www.marca.es

El homenaje que se le ha tributado este domingo a Iñaki Lejarreta, con una marcha que ha discurrido entre Bilbao y la localidad vizcaína de Iurreta, ha resultado multitudinario.

Han sido varios miles de personas las que han secundado la iniciativa surgida en las redes sociales, tras la muerte del corredor de bicicleta de montaña, fallecido el domingo en Iurreta tras ser atropellado por un coche mientras entrenaba.

En la marcha los ciclistas han mostrado "disconformidad por el trato" que reciben "como usuarios de las carreteras", según han explicado en un comunicado leído al final del trayecto de la misma, que ha partido frente al Museo Guggenheim Bilbao y ha finalizado en el lugar donde fue atropellado Iñaki.

A la cita, con el lema "En la bicicleta va una vida", han acudido significadas personas ligadas al ciclismo, entre ellas corredores del Euskaltel-Euskadi, el Movistar o el Orbea.

Ante la presencia de la esposa del pequeño de los Lejarreta, Naiara Telletxea, que espera un hijo para enero, los ciclistas han hecho "un llamamiento a la clase política" con el fin de que facilite los medios necesarios, "para que la práctica del ciclismo y el uso de la bicicleta deje de ser una actividad de alto riesgo".

"El respeto a los más frágiles y a los más débiles debe ser premisa necesaria en cualquier comunidad que se precie de avanzada y democrática", han apuntado, antes de transmitir su "más sentido pésame a familiares y amigos de Iñaki Lejarreta", y un "recuerdo a tantos otros que perdieron su vida por culpa de la imprudencia temeraria de conductores desaprensivos".

Cerca del punto final de la marcha, de unos 32 kms. de recorrido, el cuerpo de bomberos con sede en Iurreta ha desplegado una grúa gigante, de las que suelen utilizar en los rescates, al final de la cual han colgado una bicicleta.

En una panel con su foto, los participantes han podido dejar también plasmada una dedicatoria al corredor fallecido

CONSEJO PARA DESPUES DE LA NAVIDAD

Nutrición: Consejos para realizar una dieta depurativa sin descuidar nuestra salud

Publicado el 4 de Enero de 2012

1 comentario

EN LAS REDES SOCIALES

Con la llegada de las fiestas es inevitable sufrir algún que otro atracón de alimentos debido a las múltiples comidas navideñas que nos toca gozar (y sufrir, en según que casos). La cena de Nochebuena, la comida de Navidad, los excesos de Fin de Año o la Comida de Año Nuevo son sin duda algunos de los momentos en los que afrontaremos un consumo excesivo de alimentos. Lo mejor para recuperarnos de este desequilibrio nutricional es realizar durante algunos días una dieta depurativa que consiga depurar nuestro organismo sin descuidar nuestra salud.

Los beneficios de una dieta depurativa saludable

Debemos olvidarnos de esas dietas milagrosas presentes en multitud de revistas y sitios de Internet. Una dieta depurativa no es muy diferente de una dieta normal y saludable, con la única diferencia de ser una dieta muy pobre en grasas, sodio, azúcares y alcohol. Tras los excesos nutricionales de unos días festivos, mantener una dieta depurativa ayudará a nuestro organismo a recuperar su equilibrio y nos hará sentirnos más vitales, animados, menos hinchados y en definitiva, mucho mejor.
Para lograr desintoxicar nuestro organismo de los malos nutrientes que hemos ingerido, lo mejor es no ser radical con la dieta y saltarse las comidas o realizar alguna de esas famosas dietas a base de líquidos solamente, o frutas, o verduras, o ideas mucho peores. Una dieta depurativa saludable está compuesta por alimentos y bebidas de calidad, ingeridas entre 4 y 6 comidas diarias, siempre en cantidades moderadas que no resulten ni escasas ni excesivas, y siempre con alimentos variados que nos aporten todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo y su necesaria depuración.
Así pues, podremos hacer una dieta depurativa durante los días que consideremos necesarios, siguiendo estos sencillos pero prácticos consejos:

• Frutas y verduras en abundancia, mejor si son frescas porque conservan todos sus nutrientes, agua y vitaminas. De lo contrario, es preferible cocinarlas al vapor que es el método de cocción que menor pérdida de nutrientes ocasiona.
• Agua en abundancia, que podemos saborizar con zumos naturales si no queremos consumir agua sola. Los zumos a base de concentrados es mejor evitarlos por su elevado nivel de azúcares, así como los refrescos y las bebidas con alcohol. En lo posible, hay que beber solamente agua en una cantidad que ronde entre los dos y los tres litros diarios.
• Lácteos desnatados entre los que predominen el yogurt, la leche y los quesos frescos. Necesarios para el buen funcionamiento de nuestros intestinos y por su gran aporte de proteínas de calidad y vitaminas en abundancia.
• Cereales y pastas integrales, que aportarán una gran cantidad de fibra y otros nutrientes a nuestro organismo, además de saciar nuestro apetito y lo más importante, ayudarnos a evacuar los excesos.
• Carnes magras bajas en colesterol como la pechuga de pollo y la de pavo sin piel, o los pescados blancos y con moderación los azules. Lo mejor es cocinar a la plancha, al horno o al vapor, siempre evitando las frituras y el exceso de aceite.
• Por último, evitar la sal. Hay que evitar el consumo excesivo de sodio, que incrementa la retención de líquidos y la sensación de pesadez en nuestro organismo. En la medida de lo posible, mejor comer siempre lo más natural posible y aderezar nuestros alimentos con especias o hierbas frescas, que aportarán un extra de sabor y nutrientes.

SALIDAS DE COMPAÑEROS DEL CLUB

EL COMPAÑERO PADRON NOS FELICITA LA NAVIDAD DESDE LA CUMBRE CON EL TEIDE DE FONDO

TAMBIEN NUESTRO AMIGO VICTOR SALIO ( AYER TUVO EL ALMUERZO DE EMPRESA ,Y HABIA QUE PURIFICAR EL CUERPO JAJAJA ) CIRCULAR POR TELDE ( BCO DE TELDE ,COSTA HASTA TUFIA Y SUBIDA POR ASFALTO HASTA CASA )

FELIZ NAVIDAD

DESDE ESTE HUMILDE BLOG QUISIERA FELIZITAR ESTAS FIESTAS A TODO AQUEL QUE PRACTICA ESTE MARAVILLOSO DEPORTE Y DIGO A TODOS ,Y ME REFIERO TANTO AL QUE LO PRACTICA TODOS LOS DIAS COMO AL QUE LO PRACTICA UNRATO EL DOMINGO POR LA MAÑANA UN PAR DE HORAS

FELIZ NAVIDAD

GOIAN BEGO ( DESCANSE EN PAZ )

http://vimeo.com/55796569

CAMBIO EN LAS EQUIPACIONES

BUENAS NOCHES ,HEMOS TENIDO ALGUN PROBLEMILLA CON LAS EQUIPACIONES ( COLORES ) Y HEMOS TENIDO QUE VARIAR ALGUNAS COSITAS AUN ASI HA QUEDADO UN DISEÑO BASTANTE BONITO SIN VARIAR LA CALIDAD POR SUPUESTO

OTRO MAS ,TENGAN CUIDADO

El ciclista y excampeón de España de mountain bike, Iñaki Lejarreta, de 29 años de edad, ha fallecido esta mañana tras ser arrollado por un turismo en la N-634 a su paso por Iurreta (Vizcaya), según ha informado el Departamento de Interior.

El accidente ha ocurrido pasadas las nueve y media de la mañana cuando el ciclista, residente en Berriz, circulaba en sentido Bilbao. Por circunstancias que la Ertzaintza ha comenzado a investigar ha sido arrollado por un turismo Renault Clio.

La víctima, sobrino del ciclista Marino Lejarreta, ha quedado tendido y ha sido asistido poco después por personal de dos ambulancias, una de ellas medicalizada, que ha realizado maniobras de reanimación aunque finalmente se ha tenido que confirmar su fallecimiento

LLUEVE ,PUES COJE EL RODILLO

Con la llegada del invierno, muchos son los ciclistas que deciden tomarse un periodo de descanso y dedicar su tiempo libre a otros quehaceres, debido a las incontables inclemencias meteorológicas de esta fría estación. Sin embargo, el invierno también es la época en que muchas personas toman la solemne decisión de ponerse en forma por aquello de los buenos propósitos para el año nuevo. Para unos y para otras, el rodillo puede ser la mejor opción para pedalear en la época más fría del año de forma cómoda, divertida y en nuestra propia casa.

El rodillo, la mejor opción para pedalear en casa

El rodillo se presenta como una de las mejores opciones para seguir entrenando (o comenzar) con la bicicleta en nuestra propia casa, sin importar las condiciones climatológicas que reinen en el exterior. En el mercado actual existen modelos de rodillo de todo tipo y por un precio bastante ajustado que nos permiten disfrutar de una sesión de entrenamiento en nuestra casa mientras escuchamos música o vemos nuestro programa, serie o película preferida en la televisión.
Elegir el tipo de rodillo que más nos convenga puede resultar la elección más complicada en el caso de que optemos por entrenar en nuestra propia casa. Principalmente, existen dos tipos de rodillos:

• El rodillo fijo, que es el más adecuado para principiantes y el más seguro para nuestros entrenamientos, puesto que la rueda trasera de nuestra bicicleta se encuentra fijada al mismo y no existe riesgo de caída. En el mercado existen multitud de modelos con diferentes características, resultando los más adecuados aquellos que dispongan de una unidad magnética de resistencia que nos permita seleccionar la dureza de nuestros entrenamientos.
• El rodillo tricilíndrico o vulgarmente conocido como de rulos, requiere de una adaptación más larga y resulta mucho menos seguro que el rodillo fijo. En el rodillo tricilíndrico nuestra bicicleta permanece en equilibrio sobre los propios rodillos, por lo que el riesgo de caída es mucho más elevado pero también se mejora mucho más el entrenamiento de nuestros reflejos y equilibrio, gracias a la percepción total de nosotros con nuestra bicicleta.

Dejando de lado los tipos de rodillos existentes, la época invernal suele coincidir con el inicio de temporada (o propósitos de salud) de muchas personas. Entrenando con un rodillo en nuestra propia casa podemos hacer sesiones más o menos largas (de 30 minutos hasta 2 horas o más) y de poca intensidad (al 50-70% de nuestra capacidad cardiovascular) en las que primará un trabajo aeróbico y de puesta a punto, ideal para lograr o mantener una buena base aeróbica y tonificar nuestros músculos mientras el frío decide despedirse de nuestros pedales hasta la siguiente estación invernal.
PATROCINADOS

RESPETO

El ciclismo, ya sea en su modalidad de carretera o en su vertiente más montañera, es sinónimo de deporte, de amistad, de salidas en grupo y de compañerismo. Sin embargo, dentro del ciclismo también existen cierto tipo de ciclistas extremadamente sibaritas que olvidan lo más básico de todo: un/a ciclista es todo aquél que rueda sobre una bicicleta; sin importar marcas, modelos, indumentarias, género y/o condición. Aunque seamos amantes de las bicicletas más caras y del equipamiento más moderno, el respeto y la humildad hacia cualquier otro/a ciclista es una de las cosas fundamentales que nunca debemos perder.

Carta abierta al ciclista que me adelantó el otro día

Cuando el respeto hacia otros ciclistas no es nuestro punto fuerte, podemos vivir en nuestras propias carnes situaciones y respuestas tan agradablemente inesperadas como las que veremos a continuación. En primer lugar, una chica regordeta con una bicicleta vieja es adelantada por un ciclista durante la subida a un puerto de montaña. Esta es la respuesta de la chica al ciclista:
Estimado ciclista:Te quiero explicar una cosa porque me da que no hay nadie a tu alrededor que vaya a ser nunca tan sincero contigo, y creo que te puede ayudar que alguien te diga la verdad. Eres imbécil. Imbécil perdido. Imbécil porque juzgas a alguien por su aspecto físico y de él deduces lo que sabe o puede hacer. Imbécil porque ves a una chica en una bici pesada y barata, que no va vestida con lycra de colores chillones y ya deduces que no ha montado en bici en su vida, o que nunca ha subido un puerto de montaña.Imbécil porque no te fijas en su postura, o en la manera en la que agarra el manillar, en lo gastada que está la bici o en la cadencia que lleva después de 20 kilómetros de puerto. Imbécil porque solo ves una chica regordeta en una bici vieja y ya asumes que su novio, al que no ves, la ha arrastrado a un sitio donde no quiere estar.Por favor, la próxima vez que sientas la necesidad de decirle a alguien que está coronando un puerto de montaña con buen ritmo y que te saluda con una sonrisa que felicidades, que qué campeona y que ya tiene una aventura para contarle a sus amigas, mejor piénsalo dos veces y si eso cállate, porque no sabes. No puedes saber mucho de alguien ni de su historia vital mirando sólo a su aspecto físico y quizá, si juzgas sin saber, te vas a perder a mucha gente que merece la pena.
Firmado:Una ciclista regordeta que va en una bici pesada y cuyo hobbie es subir puertos de montaña

SEGURIDAD VIAL 1

A MAS DE UNO LE DEBERIAN ENSEÑAR ESTE CARTEL

RESUMEN FUDENAS 2012

TARDE FUE PERO AL FINAL SALIO POR LA TELEhttps://www.youtube.com/watch?v=9wNE2ta0SME

SORPRESA

declaración oficial del equipo Katusha es clara, y anuncia que están dispuestos a luchar. Su contenido es el siguiente: "Actualmente el equipo Katusha no tiene ninguna información sobre los motivos de la decisión de la UCI de rechazar la solicitud del equipo para su inscripción en la primera división. La gerencia del equipo, los corredores y el resto del personal están muy sorprendidos por la falta de justificación de tal decisión de la UCI. Para empezar, el equipo que posee el corredor № 1 en el mundo y ha terminado la temporada en segunda posición en el ranking UCI World Tour, fue informado de que cumplía todos los criterios posibles necesarios para participar en la primera división. De hecho, el único equipo de Rusia, en el que la mayoría de los ciclistas son ciudadanos rusos, se ha excluido de la participación en carreras de la Vuelta al Mundo. Por lo tanto, esta decisión de la UCI ha suspendido a Rusia como un país que pueda participar en competiciones de ciclismo del más alto nivel."

"La directiva del equipo Katusha, sus ciclistas y el personal se muestran sorprendidos por un cambio repentino de opinión, por la falta de coordinación dentro del servicio de prensa de la UCI y una ausencia total de motivos de dicha repentina decisión."

"La UCI que se ha creado con el fin de proteger los intereses de los ciclistas de todo el mundo, con sus acciones viola totalmente los cánones de la ética deportiva y causa un daño irreparable moral y psicológico a los deportistas antes del inicio de la nueva temporada, y el retraso en la explicación de las razones de las decisiones sólo muestra la falta de la importancia de estas razones."

"En un futuro próximo la dirección del equipo ruso Katusha tiene la intención de investigar a fondo este incidente, en primer lugar, con el fin de dar todas las explicaciones posibles para los pilotos y el personal del equipo, así como para elegir una estrategia de futuro."

"Además, el equipo Katusha no retira los planes que ha hecho para la próxima temporada y se prepara para la presentación oficial del equipo, que está prevista para mediados de diciembre de 2012 en Italia."

"El equipo ruso tiene la intención de defender sus intereses con la ayuda de todos los posibles instrumentos y métodos civilizados, como ir a los tribunales. Katusha está dispuesto a luchar y es más fuerte que nunca

NUEVO REGLAMENTO

Amigosdelciclismo.com > Noticias Noticia 07/12/2012 - Redacción / JG Nuevo reglamento sobre la posición de los corredores en 2014 [Comentarios: 0] La UCI ha enviado a las Federaciones Nacionales las modificaciones relativas a la posición de los corredores que entrarán en vigor a partir del 1 de enero de 2014, con el fin de simplificar y mejorar los controles efectuados por los comisarios en las salidas de las distintas pruebas. Según la UCI, “un estudio reciente sobre la posición de los corredores en las disciplinas de carretera y pista ha puesto de manifiesto que el Reglamento, que data de 2000, no se corresponde ya de forma completa a la realidad observada, con una media de los corredores cercana al 80% que solicitan sistemáticamente una derogación por causas morfológicas antes de la salida de las pruebas”. Con esta reforma, la UCI pretende “que no se deje nada a la interpretación y que las reglas se apliquen de forma uniforme a lo largo de toda la temporada”. En concreto, el corredor podrá elegir una de las dos derogaciones por causas morfológicas, pero nunca las dos: o bien el adelanto del pico del sillín hasta la vertical que pase por el eje del pedalier o el avance de los prolongadores hasta 80 centímetros en relación al eje del pedalier. Así pues, no serán necesarios ya los test morfológicos, ni para el avance del pico del sillín (test de la rodilla) ni para el avance de los prolongadores (test del ángulo entre los brazos). Igualmente se añaden al reglamento dos precisiones en relación con la posición adoptada. Por un lado, todos los tipos de manetas serán medidas hasta su extremo; por otro, la diferencia de altura entre en punto de apoyo del codo y el punto más alto y el más bajo de los prolongadores (comprendidas las manetas) deberá ser inferior a 10 centímetros para garantizas la posición de los antebrazos en un plano horizontal. Todo esto significa que solamente se controlará la bicicleta, sin que se solicite la presencia del corredor para no molestarle en su preparación antes de la carrera. La UCI destaca igualmente que con ello se evita el riesgo de descalificación de los corredores por adoptar una posición no reglamentaria durante su esfuerzo. Los artículos afectados pueden consultarse –en su versión inglesa o francesa- en este documento, recordando que la aplicación de las normas durante la temporada 2013 será idéntica a la de 2012. Cortesía RFEC.

NUEVAS DIRECCIONES

como dije en un principio poco a poco el blog ira cojiendo forma asi que tened paciencia
como veran hemos cambiado el nombre del blog el cual pasara a llamarse como el club es decir
http://clubfreebike.blogspot.com.es/
y tambien hay una cuenta de correo para ponerse en contacto con nosotros
clubfreebike@gmail.com

RECTIFICACION DE CORREO

buenos dias en la lista de precios al final habia una cuenta de correo donde la gente que hiciera el ingreso tenia que mandar el numero de ingreso y las tallas de la ropa que pidiese pero resulta que nos habiamos equivocado y estaba mal la direccion asi que si alguien ha tenido problemas se puede poner en contacto con victor ( KAREEM ) llamando por telefono , mas adelante el club abrira una cuenta de correo mantendremos informados

FOTOS FUDENAS 2012

AQUI DEJO UNAS CUANTAS FOTOS DE LA PASADA EDICION DEL FUDENAS 2012 EN LA QUE PARTICIPARON 4 COMPAÑEROS DEL CLUB FREEBIKE
JOSE M
ANTONIO PADRON
VICTOR MEDINA

JONAY ( EN LA MODALIDAD DE CARRERA

PASITO A PASITO

paso a paso vamos actualizando y dando forma al club hoy toco sesion de tallaje para hacer el pedido animo y no esperar al ultimo dia para hacer el ingreso , la entidad bancaria es el banco santander